Похудеть просто!


Книга Похудеть просто!

Название: Похудеть просто!
Автор: Коллектив
Издательство: Россия
Год издания: 2014
Язык: Русский
Формат: Mp4
Качество: отличное
Размер: 912.53 Мб
Описание:
Как похудеть просто? Почему я не худею? Похудение естественным путем без вреда для здоровья. Простые правила, которые дадут результат. О том что мешает похудению, какие существуют проблемы и как их решать я расскажу в этом цикле видео роликов.
Что такое процесс похудения. Во-первых, мы не просто уменьшаем вес -- мы сжигаем лишний подкожный жир. Нет задачи похудеть на 20 кг. Есть задача сжечь 20 кг излишков жира. Ваша цель -- красивое тело, а красивое тело -- это крепкие, имеющие определенный объем и форму мышцы и достаточно низкий процент подкожного жира. Просто похудеть чтобы влезть в школьные джинсы, при этом не заботясь о том, как вы в этих джинсах выглядите -- это не наш метод. Другое дело, когда вы рационально питаетесь и тренируетесь. Мышцы обретают тонус и форму, подкожный жир уходит и открывает красоту этих мышц, и вашего тела в целом. Кожа упругая, мышцы рельефные, форма привлекательная - самочувствие отличное, а главное -- вы обретаете еще одимн бесценный дар - здоровье!
Часть1: Постановка цели и мотивация
см анонс
Часть 2: Как и когда горит жир
Как происходит процесс похудения. Что нужно чтобы запустить процесс жиросжигания. Почему необходимо тренироваться. Можно ли обойтись без тренировок? Для похудения нужно создать дефицит калорий. Тратить больше, чем получаешь с пищей. Как это сделать? Либо уменьшив калорийность пищи, либо увеличив расход энергии за счет физической нагрузки. Уменьшить калорийность пищи можно просто скорректировав рацион питания. Не нужны вычурные диеты, не нужно голодать. В большинстве случаев достаточно заменить продукты питания, время приема пищи и способ приготовления продуктов и все приходит в норму. К тому же диета это временно, а здоровое питание -- это вещь постоянная. И чтобы вы снова не набирали вес питаться правильно нужно постоянно.
Физическая нагрузка. Она должна быть. Хотя можно и без нее создать дефицит, но! Слишком малое количество калории вредит организму -- лучше есть достаточно, но больше нагружаться, к тому же, если вы не нагружаете мышцы, вы не создаете здоровых предпосылок для сжигания жира и сохранения мышц, еще -- мышцам нужен тонус, чтобы когда уйдет жир вы выглядели красиво.
Часть 3: Питание при похудении
Питание при похудении. Наш метод, это рационально построенная система питания. Теперь детали. Что есть, когда и как. Ваши основные продукты это сложные углеводы, животные полноценные белки и полезные жиры. Когда это есть? Углеводы преимущественно в первой половине дня, белки весь день, основной упор после обеда. Жиры умеренно на протяжении дня. Один из частых вопросов, зачем убирать быстрые или простые углеводы? Чем они хуже сложных или медленных? Дело в инсулине и его и его реакция на регулирование сахара в крови. Как это происходит?
Часть 4: Тренинг при похудении
Тренинг при похудении. Для чего он нам нужен? Чтобы создать предпосылки к тому чтобы организм расходовал запасы жира, то есть мы создаем повышенный расход энергии, во-вторых мы раскручиваем метаболизм, то есть обменные процессы, ускоряем расход энергии, и мы приводим мышцы в тонус, укрепляем их, чтобы ваше тело выглядело красивым, а не просто худым. Мы с помощью тренировок стимулируем выброс в кровь гормонов, которые нужны для жиросжигания.
Какие нагрузки нам нужны. Различают аэробные нагрузки, где для энергетического обмена нам нужен кислород (это ходьба, бег, велосипед, футбол, плавание и т.д) и анаэробные нагрузки, то есть те, где энергетические процессы происходят без кислрода -- это силовые нагрузки (работа с железом, поднятие тяжестей, тяжелая атлетика)
Что лучше пдойдет для похудения? Оптимальным будет сочетание двух видов нагрузки. Почему. Для этого разберем преимущества и недостатки двух способов.
Часть 5: Ошибки при похудении
Когда ты уже владеешь определенными знаниями, на твоем пути все равно присутствуют ошибки и заблуждения. Именно они и мешают прогрессу. И о самых распространенных я тебе расскажу прямо сейчас. Ожидание немедленного результата. Прошло три дня, неделя, две, а процесс как-то не движется с места. В чем причина? Недостаточное ограничение калорий. 2. Процесс сжигания жира запускается не сразу, организму нужно время, чтобы перестроиться. Сколько килограмм нормально терять в месяц, неделю? От одного до 4 кг в месяц -- норма. Чем медленней идет процесс сжигания жира, тем больше шансов сохранить мышцы и тем меньше вероятности отката, то есть возвращения скинутых кг. кто-то скажет: конечно, если лишних 5-10 кг, это еще ничего, такой темп, а если 30-50, сколько ж это худеть? Год? Да, именно! Это материал о похудении естественным путем, а не форум пластических хирургов или волшебников. И чего вы возмущаетесь? Сколько лет вы наедали этот жир? То то! А хотите избавится от него за месяц... не выйдет, разве что хирургическим путем. Поэтому совет: не запускайте себя. Только появились первые звоночки -- приступайте к похудению. То же касается и тех кто на массе.

unibytes.com:

Рейтинг: 4.8 баллов / 2537 оценок
Формат: Книга
Уже скачали: 12737 раз

Поделиться Книгой с друзьями:





Похожие Книги

Нам показалось, что Книги ниже Вас заинтересуют не меньше. Эти издания Вы так же можете скачивать и читать совершенно бесплатно на сайте!

  • Журнал Журнал ФОТО Магазин №1-12 1999

    Журнал ФОТО Магазин №1-12 1999

    Название:  ФОТО Магазин Издательство:  ФотоМедиа Номер:  1-12 Месяц / Год:  1999 Страниц:  1200 Формат:  -JPG Размер файла:  -341 Мб Язык:  РусскийСодерж . . .

  • Журнал Вкусно и полезно лето 2004.

    Вкусно и полезно лето 2004.

    Название: Вкусно и полезно лето 2004 Автор: Домашний очаг Год издания: 2004 Страниц: 66 Язык: Русский Формат: djvu Качество: хорошее Размер: 3.8 Мб Описание: С наступлением солнечного лета не только . . .

  • Журнал Журнал ФОТО Магазин №1-12 2001

    Журнал ФОТО Магазин №1-12 2001

    Название:  ФОТО Магазин №1-12 2001 Издательство:  ФотоМедиа Номер:  1-12 Месяц / Год:  2001 Страниц:  1200 Формат:  -JPG Размер файла:  -364 Мб Язык:  Ру . . .

  • Книга Зоология с основами экологии.

    Зоология с основами экологии.

    Название: Зоология с основами экологии Автор: В. И. Блинников Издательство: Просвещение ISBN: 5-09-002688-2 Год издания: 1990 Страниц: 226, с ил. Язык: Русский Формат: djvu Качество: хорошее Размер: . . .

  • Книга Эзотерические принципы здоровья и целительства.

    Эзотерические принципы здоровья и целительства.

    Название: Эзотерические принципы здоровья и целительства Автор: Макс Гендель Издательство: Литомед ISBN: 5-98528-002-2 Год издания: 2005 Страниц: 336 Язык: Русский Формат: DOC, PDF Качество: отлично . . .

  • Журнал Журнал Room Mates 2

    Журнал Room Mates 2

    Название:  Room Mates 2 Издательство:  Atilio Gambedotti and Ivan Guevara Страниц:  47 Формат:  JPG Размер файла:  15.96 Мб Язык:  АнглийскийСодержание: Эротичес . . .

  • Журнал Журнал Madame Darkness

    Журнал Madame Darkness

    Название:  Madame Darkness Издательство:  The Zzomp 3D World Страниц:  15 Формат:  JPG Размер файла:  2.42 Мб Содержание: Эротическая эпопея про миниатюрную Madame Da . . .

  • Книга Лечение простатита.

    Лечение простатита.

    Название: Лечение простатита Автор: Геннадий Малахов Серия или выпуск: Советует Малахов Издательство: Крылов ISBN: 5-9717-0249-1 Год издания: 2007 Страниц: 160 Язык: Русский Формат: pdf + fb2 Качест . . .

  • Журнал Журнал King Kong

    Журнал King Kong

    Название:  King Kong Издательство:  Vaesark Страниц:  23 Формат:  JPG Размер файла:  22.94 Мб Содержание: Сборник эротических рисунков по мотивам фильма King Kong. Ав . . .

  • Книга Дыба и кнут. Политический сыск и русское общество в XVIII веке.

    Дыба и кнут. Политический сыск и русское общество в XVIII веке.

    Название: Дыба и кнут. Политический сыск и русское общество в XVIII веке Автор: Анисимов Е. Издательство: Новое литературное обозрение ISBN: 5-86793-076-9 Год издания: 1999 Страниц: 714 Язык: Русски . . .


Вы не зарегистрированы!

Если вы хотите скачивать книги, журналы и аудиокниги бесплатно, без рекламы и без смс, оставлять комментарии и отзывы, учавствовать в различных интересных мероприятиях, получать скидки в книжных магазинах и многое другое, то Вам необходимо зарегистрироваться в нашей Электронной Библиотеке.

Отзывы читателей


Ой!

К сожалению, в нашей Бесплатной Библиотеке пока нет отзывов о Книге Похудеть просто!. Помогите нам и другим читателям окунуться в сюжет Книги и узнать Ваше мнение. Оставьте свой отзыв или обзор сейчас, это займет у Вас всего-лишь несколько минут.