Книга 5 способов заставить мышцы расти!


КнигаКнига 5 способов заставить мышцы расти!

Название: 5 способов заставить мышцы расти!
Автор: Коллектив
Формат: DVDRip
Размер: 245.11 Мб
Качество: Отличное
Язык: Русский
Год издания: 2015
Сегодня мы разберем физические способы, которые простые и доступные каждому. Здесь можно выделить аэробную работу, дозированное болевое воздействие, холодовую адаптацию, гипоксическую дыхательную тренировку и массаж.
А теперь детальнее о каждом методе и о том, как его применять на практике.
1. Аэробная нагрузка. Повышается чувствительность клеток к таким гормонам как соматотропин, инсулин, так же происходит выброс адреналина, норадреналина, что самым положительным образом влияет на общий анаболизм. Нагрузка: 2-3 раза в неделю, 30-40 минут средней интенсивности.
2. Болевое воздействие. При умеренном болевом воздействии усиливается синтез эндорфинов, а они в свою очередь стимулируют анаболизм и сдерживают катаболизм. Но не переусердствуйте – сильный болевой стресс действует наоборот.
3. Нагрузка холодом. Происходит выброс адреналина и норадреналина, так же холодовая нагрузка повышает тонус парасимпатической нервной системы. В результате имеем усиление синтеза белка и повышение силовых показателей.
4. Адаптация к гипоксии. Или дыхательная тренировка. Приводит к усилению анаболизма и замедлению катаболизма, как следствие улучшается работоспособность и восстановление после тренировок. 2-3 раза в день делайте серию задержек дыхания. 5 задержек, с перерывом в 1-2 минуты. Очень полезно делать после тренировки для улучшения восстановления.
5. Массаж. Жесткий спортивный массаж – давящий, сильный, тонизирующий. Можете делать само массаж. Разминание, выжимание, потряхивание, рубление, различные ударные приемы. Все это усиливает кровообращение в тканях, активизируются обменные процессы, повышает мышечный тонус.
Все эти методы можно применять вместе или отдельно, чередовать в различных комплексах.

Рейтинг: 4.8 баллов / 2537 оценок
Формат: Книга
Уже скачали: 12763 раз



ПохожиеКниги

Нам показалось, чтоКниги ниже Вас заинтересуют не меньше. Эти издания Вы так же можете скачивать и читать совершенно бесплатно на сайте!

  • ЖурналPatons Kids №500991, 2002

    Patons Kids №500991, 2002

    Название: Patons Kids. Год / месяц: 2002Номер: 500991Формат: jpgРазмер: 5,27 mb Страниц: 35Язык: английскийЖурнал по вязанию спицами.Выпуск посвящён вязанию для детей - модели для зимнего сезона.Depos . . .

  • ЖурналPhildar №402 Printemps 2004 TenDANces

    Phildar №402 Printemps 2004 TenDANces

    Название: Phildar №402 Printemps 2004 TenDANcesСерия или выпуск: 402Год издания: 2004Страниц: 79Язык: ФранцузскийФормат: JPGРазмер: 26 МбНастоящее французское очарование, романтика и элегантность. Сти . . .

  • ЖурналQuilt country - Hors-serie №5 2009 - Les Doudous Rigolos

    Quilt country - Hors-serie №5 2009 - Les Doudous Rigolos

    Название: Quilt countryВыпуск: Hors-serie №5 - Les Doudous RigolosГод / месяц: 2009Формат: JPG Размер: 15.20 MbСтраниц: 66Язык: французский Французский журнал по пэчворку. Выпуск посвящен шитью очаров . . .

  • ЖурналKnitting and Stitching №6

    Knitting and Stitching №6

    Название: Knitting and Stitching Серия или выпуск: 6Страниц: 41Язык: АнглийскийФормат: JPGРазмер: 12 МбИнтересный журнал для рукодельниц, модные и интересные модели для женщин, теплые и уютные модели . . .

  • ЖурналFait main №302 2007

    Fait main №302 2007

    Название: Fait mainГод / месяц: 2007Номер: 302Страниц: 17Язык: французскийФормат: djvuРазмер: 1.13 Журнал по вязанию: болеро, накидка, сумочка, игрушка-слоник, женское и детское платья.К сожалению, жу . . .

  • ЖурналMy Quilt Days

    My Quilt Days

    Название: My Quilt DaysГод / месяц: 2005/11ISBN: 978-4893968685Формат: PDFРазмер: 12.15 MbСтраниц: 118Язык: японскийЯпонский журнал по пэчворку. Шитье сумочек, кошельков, панно и аксессуаров для дома. . . .

  • ЖурналInterweave Knits 2009 Winter

    Interweave Knits 2009 Winter

    Название: Interweave Knits Год / месяц: 2009 Номер: Winter Формат: jpgРазмер: 32,44 mb Страниц: 71 Язык: английский Журнал по вязанию.Модели для зимнего сезона.Depositfiles . . .

  • ЖурналШитьё и Крой (ШиК) №12 2009

    Шитьё и Крой (ШиК) №12 2009

    Название: Шитьё и Крой (ШиК)Год издания: 2009Номер: 12Страниц: 85Язык: русскийФормат: PDF Размер: 40.34 Мб«Шитье и крой» - это журнал, в котором представлены самые актуальные модели текущего сезона. И . . .

  • ЖурналJapanese Quilt

    Japanese Quilt

    Название: Japanese QuiltГод / месяц: 2008Формат: PDFРазмер: 10.70 MbСтраниц: 102Язык: японскийЯпонский журнал по пэчворку. Шитье сумочек, кошельков, миниатюрных картин и аксессуаров для дома. Ко всем . . .

  • ЖурналVerena №4 1988

    Verena №4 1988

    Название:Verena Год / месяц:1988/апрель Номер:4 Формат:jpg Размер:16,64 mb Страниц: 68Язык: немецкий Популярный журнал по вязанию спицами.В выпуске модели для прохладных дней.Ко всем моделям приведен . . .


Вы не зарегистрированы!

Если вы хотите скачивать книги, журналы и аудиокниги бесплатно, без рекламы и без смс, оставлять комментарии и отзывы, учавствовать в различных интересных мероприятиях, получать скидки в книжных магазинах и многое другое, то Вам необходимо зарегистрироваться в нашей Электронной Библиотеке.

Отзывы читателей


Ой!

К сожалению, в нашей Бесплатной Библиотеке пока нет отзывов о КнигеКнига 5 способов заставить мышцы расти!. Помогите нам и другим читателям окунуться в сюжетКниги и узнать Ваше мнение. Оставьте свой отзыв или обзор сейчас, это займет у Вас всего-лишь несколько минут.