Книга Упражнения помогающие проснуться


Книга Книга Упражнения помогающие проснуться

Название: Упражнения помогающие проснуться
Автор: Коллектив
Формат: DVDRip
Размер: 357.37 Mb
Качество: Отличное
Язык: Русский
Год издания: 2014
Как же трудно порой бывает проснуться сутра! Вроде уже встал с постели, а тело все еще спит. И для решения этой проблемы есть отличное средство – упражнения, которые помогают проснуться.
Существует одно прекрасное средство, позволяющее быстрее проснуться и поднять себе настроение на весь день – это утренняя зарядка. Вот упражнения, которые помогают проснуться.
Вначале сделайте упражнение на разминку шеи. Для этого осторожно наклоняйте голову поочередно влево и вправо, вперед и назад. Далее сделайте круговые движения головой (25 кругов). Не спешите и не напрягайтесь.
Поднимите руки через стороны так, чтобы предплечье оказалось параллельно полу. В таком положении делайте круговые движения руками от локтя. Вначале в направлении от себя, затем – к себе. Всего 30 раз.
Сделайте наклоны туловища по очереди влево и вправо. При наклоне одну руку держите на поясе, а другой тянитесь в сторону наклона. Спина и ноги остаются прямые. Это упражнение на растяжение мышц спины нужно проделать 20 раз.
Упражнение на растяжение позвоночника. Встаньте ноги на ширине плеч, руки поднимите вверх и хорошенько потяните позвоночник.
Также потяните прямые руки, но только не вверх, а вперед. Корпус наклоните вперед, чтобы он был расположен параллельно полу. Каждый заход длится примерно 15 секунд.
Сделайте махи ногами, вначале одной ногой, затем другой. Нагрузку испытывают внешние мышцы бедра и икроножные мышцы. Необходимо сделать по 20 махов в сторону, вперед и назад каждой ногой.
Покачайте брюшной пресс. Руки держите за головой, и поочередно тянитесь левым локтем до правой коленки, а затем наоборот. Спину держите прямо, а носки тяните вперед. Выполните по 10 подъемов к каждой ноге.
Лежа на животе, поднимайте вверх вытянутые вперед руки и прямые ноги. Это упражнение проделайте 20 раз.
Потяните задние мышцы ног и спину. Сидя на полу, нагнитесь вперед и потянитесь руками к пальцам ног. Ноги и спина прямые. Напряжение по 20 секунд.
Для тренировки внутренних мышц бедра и паховых мышц сядьте на пол, ноги шире плеч, носки тяните на себя, а руки – вперед, спина прямая. Напряжение по 20 секунд. В этом же положении попробуйте положить корпус на одну ногу, а затем на другую. По 20 секунд для каждой ноги.
Теперь перейдите к разминке ног. Для этого лягте на бок, одну руку подложите под голову, а второй немного обопритесь на пол перед собой для сохранения равновесия. Делайте махи ногой вверх под углом 90°. Ногу держите прямо, носок натяните.
Во время зарядки не перенапрягайтесь. Главная цель – разминка суставов и растяжка мышц.

Рейтинг: 4.8 баллов / 2537 оценок
Формат: Книга
Уже скачали: 12678 раз

Поделиться Книгой с друзьями:





Похожие Книги

Нам показалось, что Книги ниже Вас заинтересуют не меньше. Эти издания Вы так же можете скачивать и читать совершенно бесплатно на сайте!

  • Книга Основание (10 книг)

    Основание (10 книг)

    Книга: Основание – 10 томовАвтор: Азимов, Бенфорд, Бир, БринИздательство: ЭксмоСтраниц: многоФормат: FB2Размер: 10,2 мбКачество: ОтличноеЯзык: РусскийЖанр: фантастикаГод издания: 2002Цикл "Основание", . . .

  • Книга Распад

    Распад

    Название: РаспадАвтор: Брюс СтерлингИздательство: У-ФакторияЖанр: Альтернативная историяГод: 2004Страниц: 640Формат: fb2Размер: 1.12 MbISBN: 5-94799-296-5, 5-94799-016-4Качество: отличноеЯзык: русский . . .

  • Книга Я, робот

    Я, робот

    Название: Я, роботАвтор: Айзек АзимовГод: 2008Страниц: 800Формат: RTFРазмер: 1.75 МбНикто не расскажет о роботах лучше и увлекательнее, чем Айзек Азимов, писатель-фантаст мирового уровня, лауреат самы . . .

  • Книга Сборник произведений Джона Нормана

    Сборник произведений Джона Нормана

    Название: Сборник произведений Джона НорманаАвтор: Джон НорманЖанр: героическое фентезиЯзык: русскийФормат: fb2Качество: отличноеГод издания: 1990-2008Размер: 2.85 mb (+3%)Джон Норман — псевдоним Джон . . .

  • Книга Техника безопасности при электромонтажных и наладочных работах: Справочник электромонтажника

    Техника безопасности при электромонтажных и наладочных работах: Справочник электромонтажника

    Название: Техника безопасности при электромонтажных и наладочных работах: Справочник электромонтажника. Автор: Корнилович О.П. Издательство: Энергоатомиздат Год: 1987 Страниц: 240 Формат: djvu . . .

  • Книга Определитель аккордов для фортепиано, синтезатора, аккордеона, баяна: нотный и безнотный

    Определитель аккордов для фортепиано, синтезатора, аккордеона, баяна: нотный и безнотный

    Название: Определитель аккордов для фортепиано, синтезатора, аккордеона, баяна: нотный и безнотныйАвтор: Оськина С. Е., Парнес Д. Г.Издательство: М.: ACTГод: 2006Страниц: 61Формат: DJVU Размер: 2,9 Мб . . .

  • Книга Энциклопедия примет погоды

    Энциклопедия примет погоды

    Эта книга расскажет вам как по оттенку неба, по форме облаков и поведению животных предсказать погоду на несколько ближайших дней определить, будет ли дождь, а может быть, случатся заморозки, гроза ил . . .

  • Книга Муниципальное право. Учебное пособие

    Муниципальное право. Учебное пособие

    Автор: Игнатюк Н.А., Павлушкин А.В. Издательство: "Юстицинформ" Год: 2007 г. Страниц: 312 стр. Формат: rtf Размер: 1,8 Мб. Учебное пособие подготовлено в соответствии с программой курса "Муниц . . .

  • Книга Англо-Русский словарь по гражданской авиации

    Англо-Русский словарь по гражданской авиации

    Название: Англо-Русский словарь по гражданской авиации Автор: Марасанов В.П. Издательство: М.: Скорпион-Россия Год: 1996 Страниц: 560 Формат: djvu Размер: 12.86 Мб Словарь содержит около 24 т . . .

  • Книга Айкидо и карате

    Айкидо и карате

    Название: Айкидо и каратеАвтор: В.Барановский, Ю.КутыревГод выпуска: 1992Размер файла: 4160 KBФормат: DJVUСерия или Выпуск: Тайны воинских искусствО книге: На первый взгляд айкидо и каратэ сильно отл . . .


Вы не зарегистрированы!

Если вы хотите скачивать книги, журналы и аудиокниги бесплатно, без рекламы и без смс, оставлять комментарии и отзывы, учавствовать в различных интересных мероприятиях, получать скидки в книжных магазинах и многое другое, то Вам необходимо зарегистрироваться в нашей Электронной Библиотеке.

Отзывы читателей


Ой!

К сожалению, в нашей Бесплатной Библиотеке пока нет отзывов о Книге Книга Упражнения помогающие проснуться. Помогите нам и другим читателям окунуться в сюжет Книги и узнать Ваше мнение. Оставьте свой отзыв или обзор сейчас, это займет у Вас всего-лишь несколько минут.